【健康】84岁张忠谋保健养生的5大秘诀

84岁的张忠谋保健养生的5大秘诀：

1.早睡早起、作息规律

每天早上5点半到6点起床；8点半进公司，傍晚6点半到家；晚上10点准备上床，11点入睡。

他二十啷当少年时，便谨守让身体稳定运行的节奏，只是作息周期较晚一些；但70岁后，便坚持励行这个作息表至今。

2.不加班、不应酬

每周不在公司待超过50个小时；每月应酬不超过两次，每次在一个半小时内结束。

巨蟹座的张忠谋，极享受家的氛围，24岁进入职场后，便奉行不在公司加班的原则，即使在家持续处理或关心工作相关事务，他认为，家庭场域能使人情绪放松，「和待在办公室里的紧绷，完全不同的，」也鼓励台积电员工比照办理。

他更不喜亚洲商场的应酬文化，商业餐在所难免，若由他做东，6点的晚宴，最后一道甜点一定在7点15分上菜、7点半结束，让与会者8点半回到家，如此才来得及衔接他固定上床睡觉的时间。

3.持续运动、饮食清淡

一周7天、至少6天，会在跑步机上快走40到45分钟。公司也摆放跑步机，无论在家、在公司，得空就随时去「健步做功课」。

饮食除了早上起床后必有的一杯新鲜蔬果汁，午餐是家里准备好的饭菜，由精通中、法料理的太座张淑芬指导家里厨师做的「爱心便当」。一般午晚餐维持一鱼一肉一菜的简朴菜色，少油低盐的调理。

4.阅读益智、音乐纾压

在上述如同国民健康署宣导「范本」的作息之外，阅读音乐配搭法，可算是「张氏独门配方」。如中医顺天应时、迎随补泄的原理，张忠谋把阅读、音乐配合不同时辰的生理和情绪脉动做搭配。

清晨是读报时间，掌握国内外政经情势和分析，心思得专注，搭配的是严肃且有浓厚宗教味的巴哈音乐；午后近黄昏，感性情绪涌现，读物是可打开想像空间的名人传记，再佐以雄壮澎湃的贝多芬，或「美得令我落泪」的普契尼歌剧，爬梳白天纠结的脑力；临睡前，再以最能平稳神经和心跳的莫扎特、萧邦，就着文学小品。

音乐和阅读，像他的心智「排毒法」，一整天的压力和紧张，一点一滴以文字和音符代谢排放，隔日的精力和专注力再由澄清的起点开始。

5.有系统、有计划的终生学习

张忠谋不同意「活到老、学到老」，他认为，学习不该是兴之所至，而该是有计划、有系统、有策略的步步为营。遍读名人传纪例如邱吉尔、华盛顿，从中分析归纳领导学，做个「组成者」；他引用比他年长两岁、仍持续研究创作的美国生物学家爱德华．奥斯本．威尔森（Edward Osborne Wilson）所言：「这个世界资讯固然非常多，但终会被资讯组成者宰制，这些人能在对的时间点，归纳整合正确的资讯，批判性地思考，明智地做出重要决定。」是他信奉的终生学习座标。

他一生在半导体业里专研、在企业领导略策里练功，中、英文的修练迄今不松懈，持续自我塑型为「资讯组成者」，而学习力、领悟力、分析判断力畅旺，也才是他认为「无龄不老」的标准与明证。