更年期是女性必经的人生阶段，临床资料显示，妇女约在45到52岁这段时期，由于女性荷尔蒙分泌逐渐减少，可能会产生热潮红、盗汗、阴道干涩、骨骼酸痛、失眠及心情低落等情形。
对医生来说，民众的问题主要为身体不适如热潮红、盗汗或心悸等，其次为性功能障碍（例如阴道干涩及性交疼痛），再来则是失眠。
其实面对更年期，妇女朋友无须如临大敌，因为更年期症状严重度及持续时间因人而异，大部分属于轻微且持续时间较短，而有些女性甚至不会出现。国民健康署呼吁更年期的妇女，别忘了要抽出时间关心自己的健康。健康署提供心血管与骨松防治3招让大家从容渡过更年期：
第1招：避免不良生活习惯及定期量血压
吸烟和肥胖不仅是心血管疾病、癌症及许多慢性病的危险因子，亦会造成骨质流失，因此应及早戒烟、不酗酒，避免过度饮用咖啡及熬夜等不健康生活形态。建议妇女每年应至少量1次血压，血压异常者则应每天早晚各量1次，监测自己的血压状况。
第2招：规律运动及控制体重
养成规律运动及控制体重，每周150分钟以上中等强度身体活动，若是慢性病患者应先咨询医师，再进行合适的运动。另外，妇女可选择健走、慢跑、爬楼梯、舞蹈、登山、跳绳等运动，以增加骨质密度和强健肌肉，降低跌倒的发生。
第3招：健康饮食及增加钙质食物摄取
饮食均衡，掌握三少（少调味品、低油脂、少加工食品）、二多（多蔬果、多高纤）原则，每日钠的摄取量应少于2.4公克（相当于6公克的食盐） 。多摄取骨骼健康所需的钙质、维生素D及蛋白质等，如乳品类、高钙豆制品、深绿色蔬菜等。更别忘了，身体也需要透过适当日晒来活化维生素D帮助钙质吸收。
转载/熟年志
对医生来说，民众的问题主要为身体不适如热潮红、盗汗或心悸等，其次为性功能障碍（例如阴道干涩及性交疼痛），再来则是失眠。
其实面对更年期，妇女朋友无须如临大敌，因为更年期症状严重度及持续时间因人而异，大部分属于轻微且持续时间较短，而有些女性甚至不会出现。国民健康署呼吁更年期的妇女，别忘了要抽出时间关心自己的健康。健康署提供心血管与骨松防治3招让大家从容渡过更年期：
第1招：避免不良生活习惯及定期量血压
吸烟和肥胖不仅是心血管疾病、癌症及许多慢性病的危险因子，亦会造成骨质流失，因此应及早戒烟、不酗酒，避免过度饮用咖啡及熬夜等不健康生活形态。建议妇女每年应至少量1次血压，血压异常者则应每天早晚各量1次，监测自己的血压状况。
第2招：规律运动及控制体重
养成规律运动及控制体重，每周150分钟以上中等强度身体活动，若是慢性病患者应先咨询医师，再进行合适的运动。另外，妇女可选择健走、慢跑、爬楼梯、舞蹈、登山、跳绳等运动，以增加骨质密度和强健肌肉，降低跌倒的发生。
第3招：健康饮食及增加钙质食物摄取
饮食均衡，掌握三少（少调味品、低油脂、少加工食品）、二多（多蔬果、多高纤）原则，每日钠的摄取量应少于2.4公克（相当于6公克的食盐） 。多摄取骨骼健康所需的钙质、维生素D及蛋白质等，如乳品类、高钙豆制品、深绿色蔬菜等。更别忘了，身体也需要透过适当日晒来活化维生素D帮助钙质吸收。
转载/熟年志
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